miércoles, 8 de agosto de 2018

Responder, no reaccionar. La clave para no caer de nuevo en el ciclo del abuso.


**Lo mejor es tener contacto cero con el abusador/a pero si tienes que continuar la comunicación por los hijos u otra razón, ésta información te ayudará.


Una de las cosas que más me ha ayudado a mantener el contacto mínimo o piedra gris con el abusador, ha sido el comprender la diferencia entre responder y reaccionar.

Cuando estábamos juntos, todo era discusión, TODO.
Y cuando nos separamos, la dinámica era la misma o a veces peor. Yo sentía la necesidad de demostrar que no estaba loca y que era una víctima, a la vez que él apretaba todos mis botones para hacerme estallar.

¿También les pasaba? Conocía cada una de las formas de hacerme desesperar y gritar, para decirme después que era una histérica y que necesitaba ayuda psiquiátrica.

Un día en el que me visitaron unos monos voladores para "ofrecerme ayuda", fue cuando toqué fondo. Cuando comprendí que estaba reaccionando a todo y que las personas no necesitaban tantas explicaciones y que debía concentrar mi energía en otras cosas.

¿Cómo saber si estás reaccionando en vez de responder?

Reaccionar es algo emocional, algo que te requiere un gran consumo de energía. Cuando te manda un mensaje y te pones ansioso, estás reaccionando. Cuando te dice algo y le gritas o discutes con esa persona, estás reaccionado.

Responder es sólo dar una respuesta al estímulo, lo mínimo indispensable, sin carga emocional. Por ejemplo, te dice que no va a poder pasar a ver a los niños como habían quedado, responder es decir "ok" o "Cuándo será tu próxima visita?"

Algo concreto, al grano, mínima cantidad de palabras. Poca emoción involucrada.

CLAVES PARA RESPONDER EN VEZ DE REACCIONAR


  • Ten en cuenta que el abusador/a conoce cada uno de tus puntos débiles y sabe que botones presionar para obtener una reacción emocional.
  • Entender que ellos se alimentan de tu energía, de tus reacciones, de las discusiones y enojos. ¿Alguna vez notaste como ellos parecían sentirse más activos después de una discusión? como si hubieran recargado pilas.
  • Evita las conversaciones en persona o las llamadas telefónicas hasta que estés segura de poder sólo responder. Que mande mensajes de texto o email, es más fácil pensar las respuestas de antemano y evitar la explosión.
  • Cuando sientas que te está provocando demasiado, bloquéalo, déjalo en "visto" o sólo responde OK. A veces es mejor dejar que piense que está ganando la discusión, no pasa nada, ellos nunca pierden.
Reaccionar es darles poder, sólo responder es tomar el control en nuestras manos.

Recuerda que no estás sola, busca apoyo en las instituciones correspondientes o con amigos / familia que te crean.

YO TE CREO. 






Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...